如何把手臂練出 - 啞鈴

Agatha · 2005-11-08

Table of Contents

我每天舉啞鈴做伏力挺身拉單槓雖然力量有變大但要怎樣戀手臂才能練粗

All Comments

Eartha2005-11-12

健身訓練方法〔胸肌與手臂〕平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以12磅或以上〕，下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身5～8組，每組20～25下，間隔休息1分鐘。2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕5～8組，每組8～12下，間隔休息1分��