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如何有鍛鍊身體的肌肉和減肥 - 健身

Ingrid avatarIngrid · 2006-06-22

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我身高186體重90多(有段時間沒有量了)我想要鍛鍊身體的全部肌肉和減肥...
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Rachel avatarRachel2006-06-23
誰發明不能天天練的，訓練要適度、方法、計畫與恆心毅力的。健身塑身，肌肉及肌耐力訓練，除了每週游泳3次以上〔每次800公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次2000公尺以上〕。〔腹肌〕一下腹肌—坐姿抬腿1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與
Andrew avatarAndrew2006-06-23
飲食調配+運動是很重要的每個禮拜必須有一半的時間在運動上讓腸胃保持在不會餓也不會太堡的狀態下2006-06-2221:13:55補充：多菜多蔬果少油少肉(但不是完全不攝取!!)