啞鈴

如何正確的舉啞鈴及方法 - 啞鈴

Mason avatarMason · 2009-06-04

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最近開始在練身體舉重家裡只有個5p的啞鈴所以我都是左右手輪流舉想請問各位大大有甚麼方法或技巧才能有效呢聽說舉完隔天手會很痠痛但我怎麼沒有??6/3晚上舉到手軟還發抖6/4手一點也不酸只是軟軟無力的感覺怎麼會這樣呢請各位幫我解答...Showmore
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Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2009-06-05
5P的太輕了~~男生至少也要15起跳~~看你是要練大還是練結實~~如果是練大就要舉重的~~每組8~12下~~愈多組愈好~~組與組中間休息一分鐘~~如果你一個重量可以做10組以上~~那就可以再往上加重量~~如果做不了那麼多至少要6組~~要練型的話就是拿15磅的一直舉~~你的身材是胖?壯?瘦?像我體脂肪多~~我想讓肌肉變大
Lydia avatarLydia2009-06-06
其實買一組可以自行調整重量的啞鈴,可以幫你解決,啞鈴剛開始訓練時使用較輕的磅數,慢慢訓練的,之後再漸進式的調整重量,提供你參考看看http://store.5th.hinet.net/33/index.php?action=pro...
Mason avatarMason2009-06-04
舉啞鈴的正確知識是─轉換成L的手勢看看自己本身資質舉到無力為直(舉差不多2~3天，手會呈現酸痛)這時候可以噴肌樂或者休息1天，隔天在舉這樣反覆的幾各月~肌肉就會開始結石了0.0如果要更快的話~常運動會縮短時間0.0如果一直吃東西而不動則會變成一攤肉~哈哈祝大大加油~...Showmore