如何減肥練肌肉 - 運動

By Eartha
at 2013-05-06T00:00

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我是男生80KG要來減肥要怎麼減肥，要怎麼吃早午晚餐如何運動，練肌肉

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By Linda
at 2013-05-08T00:59

先做有氧運動燃燒脂肪在做無氧運動增加肌力、肌耐力，促進新陳代謝，燃燒卡路里建議:有氧40分+無氧20分第1～15天：有氧運動每天累積1小時。每天做有氧運動一小時，便可輕鬆瘦身。延伸閱讀:最有效的快走減肥方法第16天開始：開始加入無氧運動先做有氧運動40分鐘，搭配15～20分鐘無氧肌力訓練。長

By Joe
at 2013-05-08T19:49

不健康的減重是很傷身的~減重最重要的就是要透過正確健康的均衡飲食控制及適量的規律運動才真的是有幫助的呢!我最近透過了"油橘子+天天飲食日記網"http://iris.care345.com/每天寫飲食日記記錄日常飲食~排便~喝水等。就會有線上營養管家幫我把不適合我的食物挑出來，這樣可以提醒我不要再吃這�

By Michael
at 2013-05-10T03:32

肌肉主要還是要靠運動跟均衡飲食不然其他那些辦法都很不健康復胖也很快我的方法是每天仰臥起坐或是有流汗的運動30分鐘-1小時然後每餐食物保持500-800大卡的攝取量3個月就有用我就是這樣瘦跟鍊肌肉的...http://class.ruten.com.tw/user/index00.php?s=3c58

By Emma
at 2013-05-06T11:53

☆肥胖其實不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養物質有關所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身產品，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善而要保持原有的身體機能☆很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，♥左旋肉鹼(L-carnitine)♥立體塑(LeptiCore)♥其原理是通過補充人體所需的能量及營�

By Annie
at 2013-05-09T08:07

建議你可以上網買些健身器材鍛鍊嚕像我就只使用一組可換重量的啞鈴&仰臥起坐板就可以鍛鍊到全身得肌肉嚕我每天早晚會鍛鍊30~1小時每天鍛鍊的肌群請錯開(讓肌肉休息有發展的空間)如禮拜一胸肌、三角、三頭禮拜二二頭、前臂、腹肌禮拜三跑步、小腿肌每次運動完請補充高蛋白(無糖豆漿、水煮�

By Emma
at 2013-05-10T00:50

你好~我之前參加過減重挑戰賽!!!前三名還有獎金欸!!!而且每週都量體重，不認真都難!最後在我認真之下!一個月減四公斤欸!!!超開心~對於減肥我主要都是以飲食控制為主，還沒有加上運動喔~(因為本人不太愛運動)我有一位很棒的健康教練運用健康飲食幫我減重7公斤，體脂肪掉7%，精神體力變好~真的超��

By Heather
at 2013-05-07T04:54

減肥最關鍵的就是飲食習慣的改變飲食習慣沒改變，即使瘦了還是很有機會復胖我自己也在減肥中減肥對我來說很難，大家都不懂減肥對於120公斤的我來說真的很難!!!我曾經是個120公斤的大胖子，我也曾經減了20公斤最後放棄又復胖，現在我又再度把復胖的20公斤減掉了，這次一定成功!!!減肥最重要的是

By Olivia
at 2013-05-06T07:45

減肥方法很多種...這是我所使用的方法與你分享...總是因自己身材而自卑的我某一次聚會中看到朋友短短的6個月裡瘦了50公斤在他推薦之我便開始使查閱有關★S*每*人★，後來發現他的網路評價非常的好現在的我是93公斤我想瘦到標準範圍所以我使用了★S*每*人★的☆超〃纖〃素☆在兩個月裡我瘦了5公�

By Agnes
at 2013-05-06T08:49

以下是別人推薦我的減肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。6.食物至少咀嚼10—20

By Tracy
at 2013-05-07T17:19

三餐的部分要餓了再吃就算到了吃飯的時間不餓就不要吃如果餓了可以忍就忍一下升糖素釋放出來可以消耗脂肪一天少吃一餐不會傷身且減少血糖上升次數有益健康...Showmore

By Todd Johnson
at 2013-05-06T15:08

跟你分享我的減重方式^^我們有一個超棒的減重社團，不用出門就可以減重，減重的路上有夥伴相伴~互相加油打氣~~效果會事半功倍呢^^我們的減重方式先提升代謝，再透過社團教練的指導及如何選擇正確的食物，有夥伴在六天瘦3kg、有夥伴在兩個星期瘦4kg!!還有更誇張的是有夥伴在兩個星期瘦5.4kg脂肪��

By Todd Johnson
at 2013-05-07T11:37

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門有*正確的認知*，同時要真正認知*沒有速成或神時間奇的方法*。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。------

By Connor
at 2013-05-10T16:33

另類回答~~運動鍛鍊是把脂肪及廢棄物強制鎖進肌肉裡所以線條看起來會很結實一旦停止鍛鍊，這些脂肪廢棄物一定會釋出變得鬆垮，甚至發胖是一定會的滿身鬆肉，通常都是體內廢棄物的囤積靠運動強制鎖住這些廢棄物，不是永久的辦法其實只要透過正確的飲食方式讓食物盡速通過體內盡速吸收該吸��

By Hardy
at 2013-05-06T18:29

瘦瘦生活飲食日記這個網站阿~感覺還不錯spring.care345.com他是線上生活飲食日記我利用這個網站記錄平常的飲食了解自己到底吃了什麼東西喔!胖在哪>"<網站上還好多功能超棒的學到好多東西喔:))了解均衡營養、規律作息等等健康减肥的重要2個多月瘦了7kg體脂也降了6%喔(褲子也鬆了不少\^0^/)雖然效

By Lauren
at 2013-05-10T09:15

我現在在吃的一種產品叫作.可.麗.仙.膠囊食品從我吃到現在都沒有不舒服或是其他副作用而且我三餐也都還是正常吃只要我一天吃一顆就可以維持我的標準身材現在價格也不貴而且只要一盒1000元參考看看參考網站:輕鬆樂活...Showmore

By Una
at 2013-05-08T02:14

左旋肉堿~~俗稱脂肪燃燒彈，無副作用。例如：服用含有左旋肉堿的，配合有氧運動，能提高脂肪的消耗，減肥達到事半功倍的效果！左旋肉堿它裏面的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。它好像一部鏟車鏟起脂肪進入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛煉、如��

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