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如何練成胸肌??要怎麼做 - 健身

Rebecca avatarRebecca · 2006-06-08

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我想要讓自己穿衣服時前面凸顯胸肌還要激凸<胸前兩點>和讓手臂有肌肉要怎ㄇ做呢!要很明顯而且要均勻>但不需要腹肌
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Zora avatarZora2006-06-08
要使胸部厚實壯碩，並不只是鍛練外在的胸肌而已，擴大你的胸腔也是一樣重要。要同時鍛練胸肌，並擴大胸腔，就要在每一下的運動中深呼吸；當你將重量往上舉時，將肋骨完全擴張開來，盡量擴大你的胸部。這個動作的要領，要應用在以下的所有胸部鍛練的動作中，切勿忘記。伏地挺身(FloorDips)這��
Edward Lewis avatarEdward Lewis2006-06-12
1.伏地挺身對肌肉和力量的發展還是有限制2.仰臥推舉http://www.bodybuilders.com/colema01.jpg躺在水平臥推板上，兩腳平貼於地，將槓鈴或啞鈴撐起3.雙槓撐體http://funimg.pchome.com.tw/img_upload/SEA/k/6/200...雙手臥槓，用胸部的力量將自己撐起來常吃高卡路里高蛋白的東西~~肌肉酸痛就補充維他命C.礦物質...
Eden avatarEden2006-06-12
打橄欖球伏立挺身每天三百個游泳容乳...
Caroline avatarCaroline2006-06-12
胸肌簡單的方法就做俯地挺身，進階的方法就做雙摃的單擺動作。練手臂簡單就拿啞鈴，進階就做單槓引體向上。一定要持之以恒天天做，剛開始不要做多，訂一個基數以肌肉不酸為原則，做一陣子之後再視情況慢慢增加（例如先10下做個5天再增加5下做個一星期再增加5下做個10天．．．）量越大增加的