如何訓練體力和臂力? - 跑步

David · 2009-03-30

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我是一個女生，最近想要訓練體力和臂力，但是我的腳踝受傷，不能跑步，訓練臂力的話，我希望不要訓練出二頭肌，請問各位大大，有什麼好方法可以訓練體力和臂力呢？...Showmore

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Ethan2009-04-02

您好，您想要增強自己的臂力和體力在臂力方面想要增強它，但又不想練初二頭肌，其最主要的方法就是找到最適合自己目前臂力磅數，換算的方法大概是你所能夠舉起最重的磅數一次後，就無法繼續操作，然後將最大的磅數乘60%即是你適合的磅數，然後操作三輪，每一輪的次數大概是12~15下左右，每��

Tristan Cohan2009-04-01

如果你不想練出2頭肌你可以常常練伏地挺身如果你還是國小應該體育課沒有此項目而到了國中就有伏地挺身項目如果是我我也是常練伏地挺身1天20-30下應該可以可以每天慢跑個10-20分下課時間跑也許很好通常伏地挺身比較不容易有2頭肌但至少體力會很好國中最少好像20下到國3就要25下而男生則是30下體��

Eden2009-04-02

簡易運動法：找一個高度大概在胸口類似窗台的地方，雙手扶住，雙腳往後伸長，做類似"俯地挺身"的動作。雙腳可依照自已的體力前往移動。原地踏步，可慢慢增加速度，類似原地跑步。

Hedwig2009-04-01

你可以去買磅數比較你能承受的啞鈴~每天早中晚~睡覺前~都舉個10~20下!!~可以讓你的臂力增強~也可以鍛鍊體力~只要適當適量~是不會有二頭肌的~...Showmore