如何變成肌肉男?利用啞鈴 - 啞鈴

如何變成肌肉男?利用啞鈴.舉啞鈴:1.坐著-手肱骨靠大腿內側作支點.舉啞鈴.2頭肌就會慢慢長大.2.站著-2手伸直各握啞鈴同時劃圓.(順時及逆時鐘)劃5~10次為1組.3.躺著舉啞鈴以伏地挺身代之.伏地挺身:請準備3個椅子.左右掌各一.椅.雙腳共用1椅.練出來胸肌才會漂亮1慢慢作伏地挺身10下2右手舉啞鈴10下3.2手伸�

我都是用重量訓練機鍊，再搭配可以任意增減重量的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...然後鍛鍊完都會喝豆漿或吃蛋補充蛋白質，平常就上網看練肌肉的教學影片這樣~自己在家鍛鍊最重要的是毅力噢!!加油~...