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如何讓自己跳的更高，腳力腰力更好 - 健身

Agnes avatarAgnes · 2006-08-06

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各位大大，我是一位國三生，身高178體重也是78我明年想報考籃球隊，我可以拉到籃框，我要如何灌的到籃，我力定遠最遠246，要做哪些重力訓練阿~~
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All Comments

Kyle avatarKyle2006-08-06
如要加強爆發力60m衝刺跑可訓練到爆發力及體力一天5趟[一個禮拜跑個3.4天就可以了]單腳跳樓梯可以練到爆發利及體力跳上去走下來(跳下來會摔死==)一腳10趟如果體力好可以慢慢增加到一腳20趟[最好是衝刺跑之後訓練也最好是持續天天跳]還有跳繩訓練爆發力罪簡單的一天500下可以慢慢增加到一天1000下��
Elma avatarElma2006-08-10
一樓ㄉ那位....請問你是什麼學校ㄉ阿??
Edward Lewis avatarEdward Lewis2006-08-07
注意~再做魔鬼操之前一定要熱身足夠~不然很容易受傷每個動做都需要"快"(這超重要)第1項用全力雙腳跳~雙手碰框~記住~要雙手雙腳~能碰框就碰框~不能就碰板~碰不到版..就進全力跳動作分解..1.站右邊~跳完之後~向左後跨ㄧ步(到框的左邊)2.跳完~再向右跨一步~以此類推這個~我覺得是最累的....第2項��
Jake avatarJake2006-08-09
助跑然後飛身灌籃如果灌不到就每天練習鴨子走路還有青蛙跳這樣能增加爆發力喔...