學校要測1600 - 跑步

By Dora
at 2010-10-09T00:00

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如題我剛升國一學校再2個禮拜左右要測1600但是我耐力不好跑一下就氣喘吁吁的...我本人只適合短跑這禮拜老師測100我跑15秒左右長跑我完全無力但我真的很喜歡跑步不想拿爛成績是否有祕訣可以讓我比較能跑?感謝...Showmore

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By Jake
at 2010-10-11T01:19

大大您好~就把我的經驗傳授給你!!其實關於長跑方面~是需要長時間的培養與練習的,他不像短跑;在短時間內很難有相當大的成效喔,也僅剩二個多禮拜了,這裡提供一些讓比賽較快有效的進展方法給你。一、呼吸調解就編號003所說的,呼吸的調解,影響跑步的成績相當大的關連,而短跑與長跑的呼吸方式各有不同,跑一千六百公尺時絕對不能用短跑的方法去跑,首先初步踏出時,先以一吸一吐的呼吸方式作調解,陸續跑第二~三圈時漸而將呼吸改為二吸一吐為最佳狀態,許多外面田徑教師,都會選手第一圈先緩和調節呼吸,之後加快速度後二吸一吐方式喔二來...。二、步伐調解調整好自己的呼吸後,再來就談到步伐,大大在兩個禮拜就要測驗了,這裡就不特別傳授一些選手入門的跑法,這裡建議大大跑步時將自己的步伐跨大,不要誤會了,步伐跨大時需自然步伐,不要太刻意喔,這樣的跑法可以讓你跑步減少很多體力,腿較不會酸,自己想想吧,跨小步踏多步還是跨大步踏少步輕鬆囉,當然,自己的腿部也要做一些重量訓練(如:鴨子走路、青蛙跳、爬樓梯、間歇訓練..等),以上都是對腿部訓練的好方法,大大可以從今天起就訓練,比賽當天會較少負擔。三、協調性跑步時隨時要注意自己的雙手擺動(前後前後),許多跑者都會有個換習慣,再跑步時因緊張而會把自己的雙手放在肚子前不動或是沒擺動的狀況,擺動雙手主要是讓自己的身體內的血液正常循環,跑步時較有氣,再來就是步伐與呼吸的共同調節,有分為4步一吸後4步1吐,這都是因個人的能力能定的,這沒正確的說法喔。四、結論就要比賽了,不要想太多,就以我提供的方法去試看看了,之前自己的朋友也問過我相同的問題,他跟我說用了我的方法進步了將近30秒鐘,若是有爆發力的你,會建議大大最後100公尺作衝刺,成績會差很多喔!還有~還有,比賽前天不要太過勞累,早點休息,不用在作任何訓練,比賽當天,準備要比賽時,先小跑個400公尺作熱身,非常的重要喔!　︿︿希望有幫上您～...Showmore

By Bennie
at 2010-10-09T05:43

你好挖有些人短跑很強但長跑很若(我我個人是建議你現在開始每天至少跑600~1000但千萬注意不能停!!你跑1600時停了你就不會有力氣在跑了還有呼吸跟速度也要注意有人說2步1吸或3步1吸都有但要看你體能狀況怎樣才能跟你說不過重點還是你一開始別跑太快慢慢來~但千萬別最後一名大約在中後就好...Showmore

By Caroline
at 2010-10-13T04:40

短跑長跑都需要體力跑短跑的3000米也有10分鐘.9分鐘的1600米也有跑百米選手跑4分半.4分40秒的沒有說短跑不用練中長或是長跑這是階段性的專項訓練內容不同其實在冬天訓練是沒有多大差別的只是差別在於跑的距離和時間長短其實都是"跑"要跑就是培養訓練自己耐跑的能力短時間內不會有多大效果都是很早就開始準備...Showmore

By Rae
at 2010-10-11T02:10

我覺得調節呼吸很重要這樣比較不會累如果停一下又跑停一下又跑的話那會比較累也盡量用鼻子呼吸這ˋ樣比較不累你可以慢慢跑慢慢跑也慢慢調整自己的呼吸這樣也算是一大挑戰我記得我一次我測800一開始我就慢慢跑大部分的人都用衝的一下就累了在他們休息那段時間我就已經超越他們咯那次也拿到相當不錯的成績((不過當然是對於班上來說以上是我的建議Ü...Showmore

By Hedy
at 2010-10-11T23:00

哈哈跟我一樣ㄟ如果跑100我16秒多如果跑1600我要10分鐘多只是我看同學跑很快就問他結果當然有秘訣就是他每天早上會到操場慢跑逐漸增加圈數後來我也模仿他結果真的有效ㄟ只是我比較懶跑幾天就不跑了希望這些對你有幫助喔~...Showmore

By Sarah
at 2010-10-10T22:10

樓主您好跑步如果有秘訣的話那大家都是國手了跑步要跑的好是要經過長久的累積不過我有幾項經驗可以分享一下在跑步的過程中節奏感相當重要意思是說別忽快忽慢因為如果你忽快忽慢你的呼吸的調適就會走掉所以在做跑步的過程當中保持一定的速度調節呼吸也是重點如果像您說的1600長跑建議一開始就別貪快慢慢跑調整呼吸+上跑步的節奏感兩者一旦搭上的話對自己跑步也會變的相當輕鬆長跑不是誰跑快就獲勝持久最重要假設同學A一開始跑的非常快100公呎10秒的速度去跑可是呢跑了500公尺就氣喘吁吁了同學B一開始照著自己的節奏跟調適自己的呼吸下去跑西隊的雖然一開始會落後的情形不過比持久同學B會有利參考看看吧~...Showmore

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