寒假作業的問題 - 運動

一.雙手環抱胸前(或平貼雙耳)二.雙腿屈膝成90度三.最好能固定雙腳四.可起身至30度至40度即可(超過則是用大腿的力量)五.用力時(也就是起身時)吐氣而躺下時吸氣六.酸痛即可停止避免過度訓練而受傷七.可做兩三個循環八.可依能力加啞鈴輔助...Showmore

基本上有幾個要點但稱不上為規則畢竟部是比賽主要是膝蓋微彎腳底貼地<在地板做ㄉ話>背部肩甲骨離地即可手不一定要放哪裡保持呼吸下去的時候不要很快避免撞傷ps主要鍛鍊復直肌

1.手要抱著頭2.腳{一定要}彎(體育老師說的，要不然背部會受傷)3.有人幫你壓著腳4.平躺在地上，兩手胸前交叉，手掌輕貼肩膀，膝關節屈曲90度

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉（特別是rectusabdominus）的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間�

一分鐘仰臥起坐重要性:肌耐力適能良好的人，能維持優美的體態與姿勢、不易有下背方面的疾病，且工作活動時不易產生疲勞現象。體適能測量.....................測驗目的評估腹肌之肌力與肌耐力測驗器材碼表、墊子測驗前準備準備適合測驗之墊子測驗時間一分鐘方法步驟.....................1.預備時，受試�

規則應該是在仰臥起坐時..手要報著頭或肩膀這應該是仰臥起坐ㄉ規則ㄅ