工作需要站著.適合跑步運動嗎？ - 運動

聽說運動跟勞力是不一樣的，所以不管工作多累，還是需要運動來增加自己的體力是嗎？身體也比較好？也可以減重？我是長期上夜班的，下班後我吃早餐，過30-40分先做體操後再去快走跑步40分鐘，後來腳踝酸痛，不知這樣運動可以嗎？平常工作都站著了，這樣運動會增加腳的負擔嗎？還是要做什麼的運動會比較合適？我跑步時，需要大量的氧氣，天氣又冷，變成我喉嚨痛，如果感覺喉嚨乾時，可以喝點水嗎？雖然上夜班對身體不好，因為生活，我不得已上夜班，想多賺點錢，想請問有可以補救的方法嗎？我的體重很難減下來，有什麼方法讓我瘦的健康，增加體力。建議上夜班的人，吃什麼來補身體，減少日夜顛倒的傷害。我曾經免疫系統下降，讓身體容易感冒，耳鳴。