幫我排健身菜單 - 健身

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By Ula
at 2013-06-18T00:00

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我20歲，身高大約172，體重65身材中等，希望可以讓身材看起來更緊實、有線條在家裡只有單個20磅啞鈴沒有其他的健身器材也不會去健身房希望能在家中做一些能健身的運動因為常常熬夜有時候就會失眠希望可以藉由運動和飲食把身體調整回來我有找過網路上關於健身的網站但是很多都是敘述看不太懂�

All Comments

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By Caitlin
at 2013-06-18T16:59
172配65公斤太輕了，你要有緊實+線條，體重我預計要達到75~80公斤首先你的問題已經提到了，睡眠時間不正常建議入睡時間晚上1030入睡，每天要睡滿7小時肌肉的修復時間只有在入睡期間才會修復不休息它是不會有變化的飲食方面蛋豆魚肉類多攝取，需要蛋白質我們的主食白飯也相當多蛋白質喔每天所需

健美!我想變壯!

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By Zora
at 2013-06-17T00:00
我現在是學生平常上課時間大約是早上八點到下午五點同時我也是體育生我有練柔道但因為最近比較少比賽所以幾 ...

學生減重

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By Hardy
at 2013-06-17T00:00
有點長問題也有點多...我是高中生快學測了現在高二總覺得高三會因為考試而每天坐著而變得更腫!!所以先瘦下來� ...

跑步時候小腿腿很痠痛

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By Ophelia
at 2013-06-17T00:00
由於平常沒運動習慣偶而會去跑步不過間隔時間很長剛跑步的時候發現自己連一圈都跑不完跑步途中一直提醒呼吸 ...

我老二這樣OK嗎??

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By Caitlin
at 2013-06-17T00:00
我國三要高一了以前國一國二時常常穿蠻緊的四內褲國三開始覺得還是要大一點比較好我就買了有空間四角褲我的 ...

我有x型腿,想找台南骨科醫生

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By Thomas
at 2013-06-16T00:00
我18歲女生,有x型腿,膝外翻10-11度(去診所照x光),診所醫生說膝外翻5-7是正常值我沒有很嚴重(不果這種人很少大部分 ...