怎樣增加身體肌肉 - 啞鈴

Belly · 2008-09-07

Table of Contents

我高二身高約178-180體重約60-63身體不知道未什麼很容易流汗這跟體重輕有關係嗎我有練肌肉但是胸肌變大旁邊肋骨附近肌肉反感覺變少了都看的到骨頭是不是肌肉太少要怎樣才能有效增加體重或肌肉有買啞鈴在練手臂服地挺身練胸肌仰臥起坐腹肌有練出來可是''肉''就是很少...Showmore

All Comments

Skylar DavisLinda2008-09-08

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重要長肌肉的話～是要攝取優質的蛋白質而多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪建議你攝取植物性的��