怎麼提升跑步速度? - 跑步

By Victoria
at 2011-11-20T00:00

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請問怎麼提升跑步速度?因為我發現我100M只跑15'95秒而已而且我又是大隊的正選選手所以請各位大大教我怎麼提升跑步速度@@

Tags: 跑步

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By Christine
at 2011-11-20T23:07

有空就練習抬腿原地跑..還有調節呼吸..此外要練習起跑動作及反應...還要練慢跑訓練耐力及肺活量..這樣速度短期內就會提昇

By Hedwig
at 2011-11-24T11:09

跑短跑的呼吸有關,你會跑這樣的速度,是因為你在跑的過程之中比別人的呼吸次數多.你很用上半身去呼吸次數多~~看到這裡,你會說大家不是這樣子呼吸的......><基本上受過訓練的選手久的話,是整個呼吸是在腹部,就像練唱歌時,不會唱歌的人用喉部來發聲,常要唱的歌手,一定是練腹部發聲的持久力.如果你看過電視上的世界級的男選手的跑第一名的,他跑完一百公尺,你會發現他的腹部起伏很快,然後他很用力張口的吐氣出去的動作.而你的動作,我想應該是很累,還有不斷的呼吸進入自已的體內的動作.在行進過程之中,動作流暢感是因為呼吸順利與整個身體的力量發揮到完整性.如果要跑100M,你要具備跑400M的體力與速度感,才能跑100M的完整性.如果要像豹那樣展現爆發力,你要先去練重量訓練,從蹲舉輕的重量,每個重量練三次,然後重的重量練一次,然後從重的重量練下來,然後每個重量適度的從一次,然後到三次,看自已的承受度.其他的重量訓練也是從輕到重,然後從重然後到輕.這所有的過程,是為了讓身體承受力與感受身體各部份的適應度,你會發現自已的局部力量不足之地.然後做完重量訓練之後,再回到田徑場上練馬克訓練,還有400M的體力訓練,然後練50M與60M~70M~80M~90M~100M各三次的衝刺跑訓練,然後再慢跑,然後再做收操動作與拉筋動作,最後還要做背部按摩,放鬆動作,這只不過是小菜的課表....

By Jack
at 2011-11-20T07:45

有這種問題很正常唷^^我本身也是田徑隊的，雖然說宿度不怎麼快...(因為我是中長距離的^^)如果說短跑你很有經驗的話，應該是沒有這方面的問題的不過，還是建議你，跑步的時候，手的部分和腳,小腿的部分是很重要的在跑的時候，手想要擺快，就要擺到接近下巴位置，擺到你能自然習慣動作，手盡量成90度角，腳的部分，腳在礦出去的同時，另一隻腳就要收回，收回後，小腿要放鬆，記住絕對不能看後面，這樣會使你的速度減慢很低，而且也是那種沒經驗的人才會做的^^希望我的回答能幫到你^^...

By Dorothy
at 2011-11-23T16:56

最好的方式就是加大你的腳步當然也要你的肌耐力夠

By Hardy
at 2011-11-23T04:05

平常的練習和盡量把腳想隻腳快一點而且全身上下都不要晃也不要往後看!!希望這可以對你有幫助!!2011-11-2021:58:49補充：拍洩盡量把腳"'兩'"隻腳動的快一點而且心裏必須想著可以贏吸引力法則哈...

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