怎麼樣利用伏地挺身練手臂肌肉最好？ - 運動

Delia · 2008-09-18

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我現在15歲，高一，但是不會打籃球，有的時候搬重物又很吃力，運動又不好，現在升高一課業又很忙，要練習籃球也沒有時間，所以想找可以練手臂肌肉又不會影響發育的方法，去網路找了一下，感覺伏地挺身會比較好，我想知道怎麼樣練伏地挺身效果最好，而且可以配合我現在開學的作息時間，還��

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Rosalind2008-09-21

伏地挺身有分兩種哦　窄的（手與肩同寬）　這是練到手臂比較多寬的（手比肩寬）　這是練到胸的部份比較多只要你別練過量　應該是沒什麼會害到身體姿勢的話　屁股要壓低　下去吸氣上來吐氣配合呼吸做會比較輕鬆哦如果是剛練的話　建議一組10下就好　一天分三組每組間隔別超過兩分鐘　習慣10

Elizabeth2008-09-18

http://tw.myblog.yahoo.com/zoo-56789/article?mid=1...

Isabella2008-09-18

伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸大肌，上臂後側的三頭肌��