伏地挺身

怎麼練單槓，懇請賜教 - 伏地挺身

Robert avatarRobert · 2013-07-30

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從七月初練到現在快一個月了沒甚麼長進耶大概一個禮拜練一次因為會肌肉痠痛本人伏地挺身一次做二十下就葛屁了記得國中的時候只能做五下就升天了當兵的時候單槓只能拉四下(剛剛入伍的時候一下都沒有)現在拉兩下就虛脫了體重68公斤我覺得負擔好大單槓只能拉兩下很難繼續練因為兩下就沒力了是
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Michael avatarMichael2013-08-02
伏地挺身剛開始若不能一次做很多下就分開做,10下1組,若覺得太多就8下一組1組做完就休息個五到十分鐘,可以了在繼續做下一組會痠痛是正常,但是這有方法可以減輕的你運動的肌肉部位,在運動前要先伸展開來,像拉筋一樣但是是拉肌肉的部位,微酸就可以了把肌肉拉開,約5到7秒拉個兩三次,在開始做,做完��
Andrew avatarAndrew2013-08-03
先測你極限幾下，每天不中斷一鼓作氣拉到該次數，拉到好像能再硬加1下就加上去，有時候是心理作用，其實生理上可拉11下，可是心裡覺得只能拉10下就只會拉10下就停了
Charlie avatarCharlie2013-08-02
網路上應該能找到單杠的教程的。掌握好方法之後，就是多練了~~
Doris avatarDoris2013-08-03
可以先從啞鈴開始，先練好基礎肌力
Margaret avatarMargaret2013-08-01
1.我不知你身高,68公斤算重還是算瘦.但是如果是"小胖"的話,減個3,5公斤至少多5下.2.先不論減肥.每次只能拉兩下,就拉兩下.早上一次,晚上一次,確定要每天拉.一星期後,變3下.每星期加1次.不要急,依此下去,一般可以到10下.3.20下我想是要靠腰力,或說技巧.這對炫耀有幫助,練體魄到10次就可以有不錯胸肌