如何練屈臂旋垂(女生考警察體能訓練) - 啞鈴

By Elizabeth
at 2013-07-23T00:00

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因為平常要打工所以無法天天去吊單槓，在沒有單槓的情況下，(有空就會去拉)要做什麼訓練才可以在兩個半月裡面練曲臂懸垂10秒目前的練法是一天舉啞鈴約300下加上伏地挺身，持續約2個禮拜但還是連一秒都撐不住...Showmore

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By Enid
at 2013-07-25T00:02

妳會撐不住，最主要是因為“握力”不足，無法支撐你自己的體重。若當妳的握力有辦法支撐自己的體重時，就要練臂力了。妳有敘述到一天舉啞鈴三百下，這個數字真的很誇張，也老實的跟妳說，應該沒有達到強化的效果。肌肉組織，妳所需要強化的是兩個部分：最大肌力、與肌耐力。若是練最大肌�

By Ivy
at 2013-07-23T11:57

能舉啞鈴300下，已經很厲害了，應該是技巧問題。我初步認為應該是您只用了局部力（例如：只用手臂力）應該學會用全身的力（通常「虛靈頂勁」的方法有幫助）2013-07-2507:08:02補充：依您的描述，您的體能已經超過許多的男孩子了。所以應該是技巧問題了。找高手指點一下，應該馬上就可以解決2013-07

By Oliver
at 2013-07-26T02:15

妳家有門框吧，工作場所也有門框吧，兩手各四指摳在門框突出物上，就可以練了，不但練臂力，還可以練指力。

如何練屈臂旋垂(女生考警察體能訓練) - 啞鈴

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