舉啞鈴多重算適量? - 啞鈴

Kyle · 2013-07-18

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我兒子目前15歲要升高一，身高170CM體重48公斤，體重算過輕，聽說在發育期時，舉重過量的話會影響骨骼生長，甚至造成脊椎骨和腿部關節的傷害，我兒子現在每天單手各舉啞鈴10磅50-100下，請問以他的體型，這樣算不算是過量了?要如何才算適量呢?如果適量就不會影響發育和長高嗎?

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Catherine2013-07-21

舉重不會去影響到骨骼生長，甚至造成脊椎骨和腿部關節的傷害只要不要過量要適量，會召成那些影響的通常是做到過量了才會這樣，而且妳兒子只是做手的部分是不會的，因為他練的是手臂的肌肉和線條，但是要注意一點就是在做完運動時要他做冰敷的治療，這樣隔天手部的痠痛就不會明顯也比較不�

Zora2013-07-19

謝謝你的善心解答，受益良多。

Queena2013-07-20

啞鈴的重量能舉50~100下，代表那重量對他來說很輕....甚至輕到對肌肉增長沒啥幫助...如果要增加肌肉量，建議是60%~80%的重量，那是多重?必須找出自己的1RM，才能推算出適合的重量，就是如此.你兒子只是舉啞鈴，不會影響發育.......Showmore