怎麼訓練臂力跟腕力? - 健身

Victoria · 2006-01-11

Table of Contents

我想問要怎麼讓手ㄓㄡˊ到手掌之間的那一段變壯,我目前舉雅齡只有訓練到手ㄓㄡˊ到肩膀那段,下面那段要怎麼訓練呢???順便問舉雅玲除了普通的手ㄓㄡˊ不動,首長向上舉起來,跟水平舉起,還有方法可以用嬤???

All Comments

Kyle2006-01-13

腕力廣泛的指全手臂的力量，般含二頭肌，三頭肌，小臂屈肌與手指屈肌的力量。狹義的指小臂屈肌與手指屈肌的力量〔手肘到手指間〕。訓練方式三頭肌訓練，以伏地挺身最有效。二頭肌以啞鈴屈臂與仰臥擴胸訓練和拉單槓較有效。小臂屈肌與手指屈肌以握力器做握力訓練，尤其對手指屈肌最有效。�

Jake2006-01-11

謝謝你門提供的意見~~真好用^^!

Harry2006-01-13

http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d240449...想要訓練腕力可以參考一下這個腕力訓練器！

Ina2006-01-13

不知道為什麼,我右手肌肉比左手差,是因為左手背書包的關係嗎?(肩膀下來那塊肌肉,正面的),可以白話一點嗎?

Noah2006-01-11

你這種訓練方法我有做過，我覺得還滿有效的，怎麼你說的好像沒有用？我在做的時候是拿著錏鈴手心朝上，手軸緊貼身體做上下舉的動作，多幾下就會酸，表示還滿有用的。另外還有兩個，是不需要任何器具的，到哪都可以做。一是兩隻手向前伸直，雙手握拳，做騎摩拖車催油門的動作，兩隻手同時�

Frederic2006-01-11

力和腕力加強可以靠伏地挺身或拉單槓來做訓練，也可依賴市面上的健身器材來訓練，有一種像彈簧一樣可以折彎的那種器具練腕力效果還不錯，但它有分單簧跟雙簧，單簧比較基礎好折，雙簧則需要等腕力臂力進步後才有辦法練習，建議先從伏地挺身的練習開始，如果能一口氣完成約200次伏地挺身；�