怎麼鍛鍊手力腰力跟跑步速度還有心肺耐力 - 跑步

手力(二頭肌、三頭肌、三角肌)→伏地挺身、吊單桿、舉啞鈴、雙手倒立、拱橋腰力(腹肌)→仰臥起坐跑步速度(爆發力)→先練腿部肌力，因為爆發力=1/3速度+1/3肌力折返跑、衝刺、深蹲(蹲下、起立，雙手抱頭)心肺耐力→只要運持續運動超過30分鐘以上，心跳維持120以上爬樓梯、跑操場、打籃球(全場ㄉ)..

慢跑三十分鐘~~~~伏地挺身三十下一組每日三組(剛開始十五下一組即可)仰臥起坐三十下一組每日三到五組這樣練習一段十日再慢慢增加次數時間就可以啦

國一才剛開始發育而已，每天練「伏地挺身」「仰臥起坐」「交互蹲跳」，從各十下開始練，每天各增加一下，一定要有恆心每天做﹝飯後一小時內不要做﹞，直到可一次各做五十下時，你的臂力、腰力、腿力、心肺耐力在同學中已經算是強者了。還有練前先簡單做一下熱身運動，避免筋骨扭傷。2006-03

跑步的10個好理由1.跑步是心臟血管保健有效的運動一週四天,每次30分鐘的跑步是心臟血管保健最有效的手段。2.跑步是最方便的有氧運動不管居家或旅行，你都可以很方便地進行跑步，不必要找健康俱樂部或需要昂貴的設備。3.跑步是低消費的運動只需要跑鞋，合適的運動服即可。4.跑步是減輕壓力最好