跑步

想把1600公尺練到5分多希望有高手指點 - 跑步

Dinah avatarDinah · 2010-12-29

Table of Contents

本人目前1600公尺6分5X秒想把1600公尺練到5分多我有長期跑步的習慣但是最近跑步遇到速度的貧頸有人說是我速耐力不夠希望有高手指點如何訓練速耐力等....拜託大大給我課表
跑步

All Comments

Aaliyah avatarAaliyah2010-12-31
每天運動時先跑2圈400米操場（視個人情況依序遞增，達至超負荷並不夠多的方法）超負荷就是以你的最佳體能適度的做一個調節。例如跑800公尺從會累練到可以撐過時再依序加一圈,兩圈，不然就是在原時間內再挑戰快5秒或10秒，切記不能以不過體力負荷之方法，否則體力就會開始掉，想再磨上去就很��
Jake avatarJake2011-01-01
每天固定跑超場10圈計秒數跑完之後最衝刺以400200100m都間接訓練剛開始的跑法400*2200*4100*6每圈都要限秒數400最慢要在80秒內200最慢要30秒內100最慢要14秒內每次的訓練都要盡力去跑絕不能偷懶!!但也不要讓自己負荷不了每天這樣跑之後1個月你再去測1600一定會有所進步的如跑步完可以最一些輔助運動來增加
Frederica avatarFrederica2010-12-30
練速耐　做間歇的金字塔吧你要考術科歐？找學校的體育老師幫你開菜單阿
Susan avatarSusan2011-01-02
前面1000公尺用平常的速度跑後面600公尺用衝刺的,盡量衝完,讓自己的心肺功能更強等到適應了再往700800900去衝每天跑的話不用1個月就可以達到了我剛當兵的時候3000跑14分多就這樣操一個月就進步到11分多了...