想練腹胸肌的方法?和一天大概可以做幾回？ - 仰臥起坐

By Catherine
at 2008-12-05T00:00

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我今年15歲身高178體重60<給身高體重是為了讓大大了解我現在適合得方法>我想練<腹肌>跟<胸肌>剛做第一天的時候有試著作仰臥起坐但我發現要起身很難沒辦法整個作起來大概連45度都沒有吧我有聽人家說過　上來大概45度　中間停頓3秒不知道　是不是有效但我現在國中時期練好麻??我怕會��

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By Frederic
at 2008-12-09T13:08

仰臥起坐依你的情況可以一次15或20下做3～5回伏地挺身假如地上的做不下去找椅子或是桌子減輕難度也是可以的等你比較輕鬆再來做正式的次數可以同跟仰臥起坐一樣你只要記住訓練的時候盡量把動作放慢就可以了相信持續一個月你就會看到效果了像這種訓練對於身高是沒有影響的放心吧...Showmore

By Wallis
at 2008-12-05T04:41

國中期是骨骼和肌肉還在發育的階段我個人覺得這個時間點不太適合鍛鍊自己本身是在高二之後才開始鍛鍊一天做很多次或是每次的次數很多下這些只會造成肌肉的負擔，造成損傷之前我也發問過類似的問題在這裡提供給你參考P.S.鍛鍊肌肉是要持之以恆的才會看見效果...Showmore