想要練肌肉練的漂亮 - 健身

By Robert
at 2009-02-13T00:00

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我是個高二生身高165公分60~63公斤(體重有時候飄來飄去最重65)我想要練的地方是手臂那個區域的地方因該是想練線條我有個朋友籃球隊的打球穿球衣的時候肌肉線條超漂亮想要練得跟他一樣我有去查知識好像是在二頭肌和X三頭肌就是背面那邊那個字我不會念==還有肩膀那邊的就是整個手臂的意思@@我有��

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By Edwina
at 2009-02-17T13:19

要長座伸展運動而且要考量個人的手說難聽點肥肉是ㄅ是很明顯抖一抖就知道但如果想要也可以但是電視上的人都是鍛鍊一定時間的可是如果久了ㄅ想要了很難回覆容易定型鍛鍊成功之後不要常常停留要般些重物或是去買拉力袋淡季得要常常動移動不然會僵硬但是各人覺得不要用比較保險1.雙手和肩部��

By Rae
at 2009-02-17T00:21

你必須慢慢增加重量與次數,這樣才能達到效果,通常負重訓練都是在最後那幾下產生效果(很勉強去做到),如此肌肉才會變大,加上次數增加與速度,線條就慢慢形成,最好是有槓鈴+啞鈴,不同的舉法則訓練不同肌群,前舉.後舉.側平舉,你必須下苦心有毅力才能達到效果,可以的話補充一些優質蛋白素和B群,很有��