慢跑會傷膝蓋嗎？ - 運動

By Kyle
at 2009-01-08T00:00

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退休後認真運動養身，之前我是快走，一個多月前覺得不過癮改為走約卅分鐘後再慢跑，減重、精神都有成效；但最近有朋友勸我要小心跑步會傷膝蓋，讓我忐忑不安…慢跑真的會傷膝蓋嗎？或者如何預防？歡迎醫學專長人士賜教，感謝！

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By Todd Johnson
at 2009-01-11T20:27

一、慢跑不見得會受傷，但多多少少還是會耗損膝蓋！猶如機械運作一樣，裡面的零件或多或少都會耗損；不過，您放心！只要運動前有充份做好熱身和伸展操，如此就可以使耗損率達到最低！二、其實這位大大的運動方式在下蠻認同的，在個人體能可以負荷的情況下(千萬要不要過量)，您的方式是有��

By Todd Johnson
at 2009-01-08T05:33

慢跑一定是會傷膝蓋,不管你熱身的多完全,因為你每跑一步,你的體重就壓下一次,時間久了膝蓋間的軟骨就漸漸的薄,最後傷害就造成了,所以我的建議是健走加熱身操.健走的速度要恰當,以220-年齡*0.65去算你的心跳,走30分鐘,在加上20分鐘的熱身操,這樣就夠你加強心肺功能.這是我多年來指導多人的經驗....Sh

By Erin
at 2009-01-12T10:12

跑步會傷害膝蓋的原因ˋ1ˋ暖身不夠ˋ2ˋ營養不均衡ˋ3ˋ腸胃吸收常ˋ4ˋ運動不宜過度ˋ5ˋ姿勢不良ˋ6ˋ路面不平ˋ7ˋ舊傷未癒ˋ8ˋ身體不適ˋ慢跑最容易造成膝蓋受傷問題ˋ當然需要選擇好慢跑鞋與選擇較平的道路ˋ不要過度才能預防問題的發生ˋ若是膝蓋關節有扭傷錯位ˋ最好還是找對筋骨專家矯正恢復ˋ才

By Lauren
at 2009-01-11T17:48

慢跑是會傷膝蓋的、請您放心、除非您膝蓋以前有受傷過＊在慢跑時先熱身一下、且慢跑時動作勿太大、防止膝蓋受傷、可用護膝用品、依脊椎學研究至今已有35年之經驗與專業、在此給予小小意見、祝愉快、謝謝！

By Lydia
at 2009-01-11T19:59

我想您目前的問題在於.跑完停了就用走然後在跑.不要跑跑走走.膝蓋傷害會慢慢累積.膝蓋急性受傷那是沒有保持運動和半馬.全馬.長跑的習慣的業餘跑者您的運動量都算合情合理範圍.但是超過40歲民眾最好不要跑了走走了跑.最好跑完就走走完就停或是走完就跑.跑完就停了作伸展.不然少量重質的運動反�

By Adele
at 2009-01-11T00:39

任何一種方法，只要注意不要過量，掌握好尺度，循序漸進，就不會有傷害，否則，再好的養生方法，超過了自己的承受能力，那就是一種傷害。如果之前沒有經常運動，那現在慢跑後建議，腿部和膝蓋用熱毛巾熱敷一下，降低肌肉和關節的緊張，也可活絡氣血，不失為運動後保健的一種好方法。

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