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我很瘦，想要變壯 - 健身

Doris avatarDoris · 2013-06-05

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我身高171cm體重53kg看起來很像排骨，穿衣服也都鬆垮垮的不好看我想在這個暑假開始用游泳和健身來讓自己變壯請問游泳對肌肉成長有幫助嗎?如果想要有胸肌，要多游甚麼式呢?健身是要身體上有點肉再去健身嗎?還有飲食方面該如何調整我想用「健康」的方式讓自己慢慢變壯謝謝^^20點奉上不要廣告推銷
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All Comments

Rachel avatarRachel2013-06-07
鍛鍊身體不需跑健身房嚕像我都在家裡自行鍛鍊我只使用一組啞鈴和仰臥起坐板我就可以鍛鍊全身嚕所以你要鍛鍊出胸肌的話建議你買一組可以換重量槓鈴慢慢增加重練肌肉才回變大塊游泳主要是修飾肌肉線條不會讓你的肌肉變大動作參考http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp推薦啞鈴http://tw.page.mall.yahoo
Caroline avatarCaroline2013-06-08
飲食均衡、多運動、睡眠充足
Franklin avatarFranklin2013-06-07
想要"增重"，首先是要先把腸道的菌相養好哦~~腸道不健康，吃再營養的東西因為無法吸收都是沒有用的喔!!一般市面上的優酪乳都是植菌的方式，有吃有效，沒吃就沒效!!而且好菌沒辦法經過胃酸及膽鹽的侵蝕，無法長期留在腸道中，所以效果有限!!我自己是使用養菌的方式~直接給腸道營養~養好��
Charlotte avatarCharlotte2013-06-09
可以多吃一點,並多運動,這樣就會慢慢有肌肉了!2013-06-0522:09:42補充：建議盡量飲食均衡2013-06-0522:14:01補充：多由蝶式因為蝶式比較累盡量不要游仰式注意:體力不好不要硬撐免德生病...