我很胖怎麼才能長出肌肉呢?急20點，高人指點 - 健身

舉啞鈴!去買5公斤的開始舉!!如果伏地挺身做不起來,就先舉啞鈴吧!!15歲以下還在發育建議你不要站者舉可以躺著或做著一次做15~20下然後手會酸就先休息然後重複一天30分鐘一個月就壯了舉的方式有很多平舉上舉或者下舉反正會讓你覺得酸覺得累就一直給他舉不要買超過5公斤以上的啞鈴不然會拉傷等到��

多吃有益身體ㄉ水果.少吃肉阿......其實方法很多.只看你要不要做~~例如多運動阿!少吃油膩ㄉ東西.不要在吃炸雞阿舉雅玲阿不過最好是去swim拉!它可使全身運動喔~不但長出全身的肌肉也可減肥喔!!都是很好ㄉ辦法!!)...Showmore

以下是我受軍事訓練後的見解(供參考):一.養成每日慢跑的習慣<時間約20分-30分>要持之以恆.跑步過程要維持一定速度.但也不要過慢或超過體能負荷(強化下半身及腹部肌肉).時間最好是早上或下午.但要注意安全及運動傷害(運動前別忘了暖身).二.跑完步後作簡單的伸展操.之後休息5-10分鐘(如口渴:可喝

胖的原因主要是本身脂肪的累積所以第一步必須先把脂肪消耗掉再鍛鍊讓肌肉變大可以從飲食和運動著手飲食要降低油酯的攝取,少吃油炸物但是你正值發育期所以還是要均衡不要說刻意不吃肉運動的話可以選擇球類或者游泳,跑步之類的以你現在的年齡如果直接做啞鈴或伏力挺身這類肌耐力需求大的運��

多喝牛奶多喝牛奶然後呢每天10下伏地挺身10下仰臥起坐循環四次每天噢記住是每天每天兩次早晚做完就喝牛奶就醬囉!!(我朋友就是這樣做)(他現在超級壯又超帥)(哈哈哈羨慕)...Showmore

訓練的過程→先長肉→大量運動→補充營養→大量運動→重量訓練→補充養分→長肉→大量重量訓練

其實說胖的人沒有雞肉是部隊的喔..可以先針對腹部肌肉線慢慢練習.一般都是沒有常常運動造成肌肉鬆弛.因為一般身體的水分也很多所以一定要先有運定的持續才可以慢慢出現結實肌肉.不要急慢慢先在家裡做腹部運定先讓腹部肌肉結實.再來其他部分很好處理.