我想減重兼練肌肉～～～ - 健身

By Ursula
at 2013-06-04T00:00

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先介紹一下我自己以及我的目標和想法（有點長）我是男生，目前17歲，身高177CM，體重卻是95KM，而體脂肪率更是在27％以上，我和同學約定在9月前成功，不過我好像答應太快了，還打賭輸的要請客我目前的目標大致就80KG，最多85KG，而我希望可以順便練肌肉，我不排斥肌肉男，但不要向健美先生這麼有

Tags: 健身

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By Hedwig
at 2013-06-05T01:53

只要飲食稍控制一下**再搭配對的食品來輔助~想瘦下來就可以很輕鬆囉！！分享我的瘦身經驗唷~~~因為長時間三餐都吃外食+愛吃油炸食物導致體重一直不停的往上升（O︿O）還好有朋友介紹了［ⓢ美人）真是我的救星阿！！它讓我從肥胖的∥65公斤∥在╰3個月╯內減到了現在的苗條身材∥48公斤∥唷!!!!!

By Susan
at 2013-06-06T11:44

間段式有氧運動為混合有氧和無氧的運動(每次運動後休息1~3倍運動的時間,讓乳酸有時間代謝,然後再重複做)，因此有氧可以減少脂肪,無氧可以有助白肌生長而有健壯的效果。

By Liam
at 2013-06-04T22:37

1.躺在地上，然後把腳"縮"起來，然後縮小腹(縮到最小)然後慢慢把腳升直，維持這樣的姿勢7秒!!重複幾次後+每天做就可以練出腹肌加減重。仰臥起坐40下以上也可以的。在肚子的正下方(背部)，放一個比較硬、蓬的枕頭，用橡皮筋把右腳和左腳的大拇指綁在一起，一切都用好之後，躺在地上，把手

By Charlotte
at 2013-06-04T01:05

另類回答~~訓練肌肉線條，都是用外力介入身體的運作肌肉本來就是柔軟的，以配合身體的循環運作練成線條是將肌肉裡的脂肪及水分壓縮讓線條變美但是如果停止鍛鍊，這些脂肪及水分廢棄物釋出恐怕不是軟，而是鬆垮，而且會比現在還胖建議你只要飲食方式正確身體能夠排出不要的廢棄物留下來的��

By Edwina
at 2013-06-08T06:24

基本上這頓飯應該是要請了你的標準體重在63-69公斤健康的減重一個月約2-4公斤現在到9月底大約可以瘦8-16公斤減重的方面可能無法到標準肌肉的方面20%以上肌肉會有一層油蓋在上面體脂肪20%開始練17%會有些微線條15%以下會開始明顯基本上熱量控制是一定要的以你目前的狀態我會建議先做有氧消脂游泳.��

By Joe
at 2013-06-08T02:31

我在吃*********.食.品之前我看到知識有網友在推薦~感覺產品還不錯成分以天然食材萃取出來的絕不含藥物針對脂肪作用的食品使用的吃法既方便又簡單明瞭只要在飯前吞一顆三餐還可以讓你正常吃現在不用運動的流汗氣喘不止*********.食.品真是太好了我使用到現在3個都多月了好產品要好好把握......介紹�

By Wallis
at 2013-06-07T14:38

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門有*正確的認知*，同時要真正認知*沒有速成或神奇的方法*。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。------------

By Zenobia
at 2013-06-08T01:52

你應該先想想看，你是不是一定要減重？如果一定要減重決心是多少？當你的決心是10分的話，那恭喜你！你一定會減重成功！因為減重的第一個要素就是決心！減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，�

By Hedwig
at 2013-06-06T18:09

可以補充一下...你平常都吃甚麼...比如三餐會怎麼吃.....三餐之外又愛吃些甚麼東西之類..因為單靠運動練肌肉..是可以..但效果不明顯..2013-06-1604:54:11補充：我是MC我在這邊補充一下吧一個月平均可瘦2~4KG...這都是可接受範圍95要到80~85會太困難了..首先先看你的飲食早餐是牛奶脆片...這本身是健康的..我說

By Catherine
at 2013-06-04T11:54

減重要多喝水，多吃.喝溫熱的東西，三餐定時，控制熱量，早睡早起有運動的習慣不錯，可以幫助維持健康體能與體態。肯定會讓你的代謝慢慢恢復正常，只要遵守上列要點每天持之以恆效果是你想像不到喔！長期下來自然就不易囤積熱量而變胖^^

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