我想要瘦10公斤以上有經驗的請幫我 - 健身

By Iris
at 2013-07-17T00:00

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你好大大我很煩惱每次告訴自己我要開始減肥卻總是無法實際實施目前我157公分已經到達67公斤了....我的目標是52公斤之前找過很多方法但是毅力就是不夠請問有經驗的人可以跟我分享如何簡單健康不再發胖又快的方法?雖然我知道減肥不是容易又快就可以達到效果但是真的很希望自己可以趕快瘦下來我�

Tags: 健身

All Comments

By James
at 2013-07-20T09:23

妳好妳好~^^下列方法歡迎你參考下我試過了滿有效的也令人感到通體舒暢!!有搭配一些擬定計畫我之前就有試過-----之前的me158cm50kg-----現在的me161cm(有長高)43kg請妳看看這篇食譜週一早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc)共400~500卡中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸)300~400卡晚�

By Kelly
at 2013-07-17T12:06

首推榮總的三日減肥餐：自己試過還蠻有效的，倒沒有說一周就減4.5公斤那麼多，不過會養成少量進食的習慣。第一天早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司。晚餐：三盎司(85公克)的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，一個蘋果，一杯香草冰淇淋。飲料：黑�

By Bethany
at 2013-07-18T15:24

您好，看樣子您應該是女生不知道我的減肥經驗能不能幫上妳妳可以參考看看我從今年1月到5月底，總共減了18公斤81公斤到63公斤老實說減肥沒有其他訣竅就是運動跟飲食控制而已心得的話是有一些，供您參考1.少量多餐別挨餓：與其控制晚上過幾點不吃東西，不如算好一天的量把它分成好幾餐，肚子餓

By Jack
at 2013-07-18T06:37

個人也是減肥過來的，不喜歡吃藥的我對減肥藥一點興趣都沒有！所以我選擇每天晨跑，早餐喝無糖豆漿＋荷包蛋＋少量蔬果，早餐低熱量但很有飽足感，也讓我每天固定都會排便一到兩次，中餐吃川燙肉片跟炒青菜及少許澱粉類麵或飯，晚餐吃很清淡的燙青菜不加醬油跟湯品，長期下來成功瘦了9公斤

By Rachel
at 2013-07-21T08:41

第一點:三餐要正常!!早餐吃好吃多沒關西!早餐是一天所需的能量進補!午餐減量即可!午餐重要性就沒那麼大了!澱粉類的少量!蔬果肉均衡晚餐要少量!重要的還是澱粉要減量!初期到了9點過後肚子會餓!此時配上一杯牛奶即可!!第二點:作息正常生活作息早睡早起!!盡量不要熬夜,熬夜會導致身體代謝變慢身理�

By Christine
at 2013-07-21T03:59

每天多多運動少量多餐但好是要吃一些飯!適量的澱粉可以燃燒脂肪~~

By Emma
at 2013-07-21T06:00

建議你別在知識+問減肥吧這邊所有減肥問題都被廣告入侵了搞不好有些還是廣告者自己發問的==減肥還是慢慢來吧，急不得的不能持之以恆的話誰也幫不了你...

By Lucy
at 2013-07-20T18:25

基本上想要成功減肥最重要的一點就是毅力再加上對欲望的控制以下提供幾點給你〜〜〜〜「運動」1.瘦腿：每天睡覺前做個50下側抬腿，可瘦大、小腿2.腳抬到牆壁上，讓上半身、腿部成90度，約15分鐘3.踩空中腳踏車100下4.慢跑。慢跑是個不會有蘿蔔，且適合體力較不好的MM做的運動5.時常做腿部拉筋。�

By Eartha
at 2013-07-19T02:17

早餐不吃，肉少吃一點就行了

By Iris
at 2013-07-18T20:03

你好~如果你想要瘦身ㄉ話，我有個幾個減重計畫(只需要花一點錢)。1.飲食-每餐吃半碗飯就好ㄌ，堅持健康飲食，食用新鮮未加工的蔬菜水果，拒絕油炸等不健康的食物烹調方式。2.運動-每天至少二十分鐘的步行.爬樓梯你也可以做瑜珈而窩建議你每天游泳。(窩知道每天游泳ㄉ門票很貴，所以窩建議你��

By Charlie
at 2013-07-21T23:20

每天慢跑30分鐘晚餐不吃早中餐請多吃蔬果不喝含糖飲料不吃零食純天然我這樣從110公斤瘦到70公斤。最重要的請持之以恆否則只是空談。...

By Edith
at 2013-07-19T19:52

我以前也是窮學生，也用最省錢的方法減肥，而且還不用動＝。＝不過這個要自己下廚喔！提拱給你參考喔～重點：1.控制食欲！這是一定要的啦！家裡不要放吃的，只能放水，出門只能帶你一餐的錢或是加油錢，朋友找你吃大餐一概都拒絕＞＜2.作息正常；因為新陳代謝和內分泌的問題，這個我不多說

By Vanessa
at 2013-07-19T18:41

你可以早餐吃1碗稀飯+1塊小麵包中餐吃水果晚餐吃白飯1碗加青菜+湯，還有每天早上+下午要多運動.跑步!記得也要多吃水果喔~~加油你可以瘦下來的@@希望可以幫助到你

By Robert
at 2013-07-17T14:50

先看自己的飲食習慣吧，若是澱粉類，如米飯、麵食(麵包也算)、油炸類居多，當然很難瘦..可以試著餐食以清淡為主，青菜用川燙，肉食以魚為主，總之主食、配菜加水果的總量要自我限制，即便運動不多，也可以有明顯的差異，個人雖然還有用一種叫白腎豆的健康食品，但提問者不願用藥，那就甭說

By Bethany
at 2013-07-20T07:17

要減肥的時候，千萬千萬一定一定絕對要有決心，這是很重要的一點，如果你沒有這股毅力，真的很難減得下來。快速的減肥方法有很多，『少吃多動』是絕對的原則，但千萬別不吃，因為每個人每天還是有基礎代謝所需的熱量。吃的方面，我覺得戒掉「含糖」飲料是很重要的，如果常有喝飲料的習慣�

By Frederica
at 2013-07-20T16:33

我覺得問題出在你不能克制嘴饞就吃東西的衝動唷我開始瘦身大概1個月多降了2-3KG雖然我有在吃代餐但我覺得只是幫助減低熱量攝取(沒要推銷只是敘述!)如果每餐都能選擇熱量更低更營養的食物那也是OK的早餐您都吃些什麼居多呢?午餐的話應該是吃學校的便當或是營養午餐應該較不能改變太多!晚餐又是

By Donna
at 2013-07-20T09:37

我目前也在減肥,原67kg減3個禮拜現在60.5,所以減了快6.5kg,我的方法很簡單,現我很喜歡吃飯,所以我的早餐是一碗白飯,燙青菜(1-2樣)便利超商茶葉蛋一顆(不吃蛋黃),午餐:茶葉蛋(2顆,一樣不吃蛋黃)芭樂一顆,晚餐:只喝湯,如豆腐湯或魚湯,如果很餓會加寒天下去煮,晚上快走40-50分,我第一個禮拜就瘦快3kg,第二個�

By Hedwig
at 2013-07-20T00:41

別亂聽網路上的廣告蟑螂所撒的廣告屎，說吃了就會瘦...你看看牠們的發言：不論問與答，都是：『很抱歉！　這個知識檔案目前不公開。』，你試著點[檢舉]，你會發現牠們已改了匿稱，在用別的名子去做廣告式的回答～好像有很多愛用者的假像....早點睡，早兩個小時起床，爬個兩個小時的山，不瘦�

By Jack
at 2013-07-21T20:26

接上一篇以你的體重剛開始請用"走"的因為你的膝蓋根本負擔不住你的體重就每天晚上10分鐘前面三個禮拜會很痛苦然後再增加練習量到15分鐘目標是到能用跑的時候但是當你可以開始跑10分鐘到跑20分鐘你已經瘦超過10公斤了以我實際的例子告訴你15-23歲173cm58Kg(號稱吃不胖)23-25歲174cm63Kg(覺得自己比�

By Tristan Cohan
at 2013-07-19T11:53

做多D運動,唔好胡亂節食,初期會稍有成效,但後期會因蛋白質轉做碳水化合物而回升,焗汗都可小幅下降體重。

By Sierra Rose
at 2013-07-18T23:09

其實減重是意志力跟良好減重計畫的結果,有好的規劃卻無意志堅持到底或減下了卻無法控制自己結果又復胖了.加油!加油!

By Odelette
at 2013-07-19T17:09

我之前肥了5公斤最近有減掉3公斤喔你可以慢慢開始少吃一點你的胃口就會變小最近我剛開始快走，一次30分鐘聽說你想瘦的那些部位透過快走都可以瘦到最快的方法應該就是運動和少吃吧～...

By Kelly
at 2013-07-21T00:39

找一個現實生活中的暗戀對象.尤其是他看你很不起很不削的不是網路.不是明星喔讓自己可以一天看到他3.5次.尤其到吃午晚餐時間"女為悅己者容"把自己弄得乾乾淨淨清清爽爽的"光喝開水看他吃你就高興了"在他附近只喝自備水或自備花茶或藥草茶(一定是要自備的.學生嗎?可以一大早起來做)�

By Isla
at 2013-07-21T08:31

要先了解妳的身體,才能和它和平相處如果你只是要用傷害自己的方式減掉重量順便減掉健康,那麼就不用看這篇了不健康的減重很容易,斷食,然後你的身體會從脂肪最多的地方開始消耗,也就是你的胸部瘦了,但一開始吃東西,身體擔心不知何時又會碰到"沒有熱量進來"的匱乏期,以致於你吃什麼吃多少�

By Callum
at 2013-07-20T19:23

我跟你的身高體重幾乎差不多呢!!我的目標也是52我大學前買了代餐大學後也沒吃因為我發現少吃多動真的非常重要!!!!我參加羽球隊所以一個禮拜兩次練習加上大學後可自由控制飲食有時候一餐吃的不多**習慣吃少胃口就會變小了!!真的!!加油!!我一個學期持續下來從68--->60哦~~不過現在暑假有點懶xD目前

By Annie
at 2013-07-18T20:14

3餐要正常,時間和分量都要控制,8分飽就好(就是有飽足感就好了),睡覺前4個小時不要吃東西,少吃油炸的,少吃冰的,少吃刺激性的食物,少吃零食含糖飲料少喝,最好是喝水,而且喝水不要猛灌,達到解渴的效果就好了,一小口一小口的喝這樣每天運動30分鐘,不要太過激烈,你可以慢跑或是快走運動完後不可以大��

By Charlie
at 2013-07-19T08:04

我目前也是在減肥已經從70減到60了~還在努力!!!其實我是三餐都正常吃只是每餐都吃的比較少吃飯的時候盡量多嚼幾下別只咬個兩口就吞下去了老實說我在減肥的時候雞排、大餐什麼的還是照吃只是一樣都吃不多如果你對每天運動沒耐心那不如你可以改用打掃的!!掃掃地拖拖地擦個桌子讓自己動一動總比

By Selena
at 2013-07-20T09:22

晚上不吃澱粉真的有差你可以買洋車前子或小紫蘇參在冷飲1000CC(微甜)吃個小餅乾就好飽了拍賣網有賣1~2百而已有心的話去慢跑我就學時早晚跑跑走走1小時一個月也有瘦5公斤...

By Donna
at 2013-07-20T21:44

首先由吃下手列出你平時三餐計算大約熱量然後收集高纖維食物食物纖維含量的百分比白米飯0.8鮮豆類9-10蘋果2.4糙米飯2.4熟蘆筍1.7香蕉2.7白麵包2.7豆芽菜1.8橘子2.0全麥麵包5.1青花椰菜3.9乾棗子8.7全麥麵粉9.6高麗菜3.4乾無花果18裸麥麵粉12.7胡蘿蔔3.3梨2.7燕麥麵粉14鮮洋菇2.5鳳梨1.2熟玉米5.7生洋蔥2.1葡萄乾6

By Kumar
at 2013-07-21T14:39

有部電影叫做（沈默的食物），內容描述人類對牲畜如何快速繁殖，快速宰殺，如生產線一般的快速犀利牠們的最後一餐，我們的下一餐，殘酷到無法直視，動物既為此「赴死」，我們就該有勇氣親眼見證，電影呈現出我們未曾也未必能接受的驚駭觀點，一旦目睹，永世不忘。人類靠高科技機器，將動�

By Zanna
at 2013-07-19T16:16

快速減肥的飲食小建議：•多吃蔬菜幫助增加飽足感•用等熱量的粗糧來替代普通的主食•喝大量的水，不以飲料代替水•避免進食高糖分的食品•遠離高脂肪的食物•不要攝取單一的食物•不隨便嘗試減肥藥•保持忙碌-不會因為無聊而吃東西•坐在餐桌進食，而不是在冰箱或電視前•飲食時間要規律

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