我想要變強壯舉啞鈴有效果嗎??該怎麼舉怎麼動才好 - 運動

Mason · 2006-01-11

Table of Contents

請問各位運動達仁我本身就是個不太愛運動的傢伙現在體重還蠻輕的我想要變強壯油其實我的上半身尤其是肩膀到胸部手臂這一區的肌肉我想要有強健的肌肉救救我吧?!我該怎麼做或是怎麼舉啞鈴才能變能肌肉男呢!?PS有圖片佳

All Comments

Andrew2006-01-15

手臂二頭肌與三角肌　　1.立姿或坐姿皆可。握啞鈴，肘微彎，置於身體側面，背挺直，自然呼吸。　　2.雙臂伸直平舉，均衡用力，舉到與肩同高，感覺微酸後放下，恢復動作1.。重復數次。手臂二頭肌　　1.站立，雙腳打開與肩同寬。拿啞鈴，手心朝上，肘呈90度緊靠腰部，肩膀放鬆。　　2.小臂屈臂�