我的腹肌好痛 - 仰臥起坐

Skylar DavisLinda · 2005-09-04

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因為有點想練6塊肌所以前天心血來潮就做了100下仰臥起坐結果到今天我的腹肌痛到咳嗽都會痛連10下都做不動了但是ㄏㄏ每次去游泳沒腹肌實在有點丟臉所以還是要練一下啦如果我每天改做50下仰臥起坐多久可以練出腹肌呢^^...Showmore

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Tristan Cohan2005-09-06

第一次就做100下仰臥起坐對於從來沒有訓練過ㄉ腹肌當然會痛囉建議你一開始可以先做ㄍ二三十下練練肌力腹肌不會一次受到那ㄇ大ㄉ刺激之後就可以循序漸進換練耐力ㄌ這樣之後不知不覺就可以做很多下ㄌㄝ要配合飲食喔..這樣練起來就可以事半功倍唷......Showmore

Ula2005-09-04

會痛的話，表示肌肉有運動到，只要不要持續太多天，一般肌肉訓練後，會有酸痛感是正常的，但若疼痛不已，就有可能是運動傷害，建議二天做一次就可以，多喝牛奶等富含高蛋白的食物，就可增進肌肉成長，強度的部分，建議一次二十下，休息一分鐘，做五個循環(加起來也是一百下)，滾輪的部分��

Callum2005-09-07

答案是很久很久，仰臥起坐練腹肌成效不大，建議你用滾輪比較有效，因為我以前仰臥起坐做到200下(慢慢累積，不能一次做太多)，腹肌還是不明顯，有可能還會練壞掉(指的是左右邊出力不平均，有可能一邊大一邊小)，那樣很難看，所以太不建議。

Necoo2005-09-08

只要你每天持之以恆的話我想不出3個月應該就會有6塊肌了吧不過前提是你不能有啤酒肚因為啤酒肚要練成6塊肌真的有點困難...Showmore