我目前是國三 - 健身

Hedy · 2008-09-25

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請問,我大概80KG178公分我想要有腹肌,胸肌和大塊大塊的肌肉還有我想要讓力氣至少能扛起120KG的物品,我家沒有啞鈴那些健身物品,我每天固定會做100下仰臥起坐,25下伏地挺身,我總覺的自己力氣太小,請問該如何訓練呢?請高手回答

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Bethany2008-09-25

以下的建議供你參考：一、你可以做伏地挺身、仰臥起坐、俯臥弓背各30下，三組。二、每項都要做標準，這樣才有訓練到，建議你不要做太多下，反效果。三、你也可以拉杆鈴，可以訓練你的背部肌肉。四、如果你要訓練可以拿很重物品，建議你還是要搭配啞鈴比較訓練的起來。五、飯和牛奶多吃點��

Hamiltion2008-09-25

http://tw.myblog.yahoo.com/zoo-56789/article?mid=1...網

Kristin2008-09-27

1你可拿裝滿水的寶特瓶當亞鈴阿2可面對牆壁,腳距離牆壁約30cm,雙手十指貼牆後彈起3雙手向上,向前,向兩旁平舉手輕輕握拳(像抓彈力球一樣)每個方向各抓100下4仰臥起坐5伏地挺身6擴胸運動還有很多的試試看!要慢慢做ㄛ量力而為喔別太逞強,要漸進式喔要做正確小心運動傷害的別受傷的!可在請教體育老ㄕ

Connor2008-09-26

練力氣其實很簡單...比練肌肉簡單多了!平常在家幫忙倒垃圾、搬家具、在學校搬便當、用具等等力氣都在無意之間增加許多!若你有這個需要的話，可經求爸媽的同意，到健身房去!不僅能練肌肉，還能達到力氣富增的效果!或是，看到朋友在搬很重的東西時，可以主動去幫忙，不僅有一關係更好，另一方

Agnes2008-09-27

釣單貢嚕!掉單貢嚕!掉單貢看看嚕掉單貢嚕!掉單貢嚕!可以試試看的