我買了一個啞鈴我該怎訓練? - 啞鈴

Sierra Rose · 2008-07-16

Table of Contents

我最近買了一個啞鈴原本是要買兩個的後來看看預算還是只買了一個大概20P(=9kg)大概這重吧!我買的啞鈴是單手型的並非那種雙手拿著我該怎訓練阿我一開始買大概是想要訓練手臂力氣巴後來聽說可以練二頭肌是真的嗎?啞鈴又該要怎要舉阿?PS.例如說每次大概要幾下然後一天幾次那是的拿法要怎拿阿才可�

All Comments

Sierra Rose2008-07-19

你好:剛開始練可以每個動作做2組,一組8~12次反覆即可.買啞鈴如果只有做肱二頭肌捲起真的很可惜,還有很多變化可以玩的.如不嫌棄可上小弟的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport%E8%A3%A1...祝訓練順利...Showmore

Connor2008-07-17

太誇張了吧20P一次做50下,一天做4~5次還是剛開始的初級訓練勒這位大大也太強了吧暈倒.....難怪我沒肌肉@@

Catherine2008-07-20

一天300多下不是一次300多下還有他是一手300多下嗎？？他練多久了？？妳剛開始練當然不可能和他一樣建議20p的一隻手一次大概做50下（依妳的能力而定）一天做4-5次就可以了做完記得要做緩和運動這可以幫助肌肉休息...Showmore

Kristin2008-07-19

要練肌肉,得要適度補蛋白質做沒幾下快要酸恐.....是因為你太久沒用到該部位,而造成乳酸的堆積多練幾次,讓他多酸幾次,等乳酸放完就不會酸了...如果要快一點,可以練躺式舉重,練胸肌順便練2頭肌