我買了一個啞鈴我該怎訓練? - 啞鈴

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-07-16T00:00

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我最近買了一個啞鈴原本是要買兩個的後來看看預算還是只買了一個大概20P(=9kg)大概這重吧!我買的啞鈴是單手型的並非那種雙手拿著我該怎訓練阿我一開始買大概是想要訓練手臂力氣巴後來聽說可以練二頭肌是真的嗎?啞鈴又該要怎要舉阿?PS.例如說每次大概要幾下然後一天幾次那是的拿法要怎拿阿才可�
Tags: 啞鈴

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-07-19T08:16
你好:剛開始練可以每個動作做2組,一組8~12次反覆即可.買啞鈴如果只有做肱二頭肌捲起真的很可惜,還有很多變化可以玩的.如不嫌棄可上小弟的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport%E8%A3%A1...祝訓練順利...Showmore
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By Connor
at 2008-07-17T12:54
太誇張了吧20P一次做50下,一天做4~5次還是剛開始的初級訓練勒這位大大也太強了吧暈倒.....難怪我沒肌肉@@
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By Catherine
at 2008-07-20T15:58
一天300多下不是一次300多下還有他是一手300多下嗎??他練多久了??妳剛開始練當然不可能和他一樣建議20p的一隻手一次大概做50下(依妳的能力而定)一天做4-5次就可以了做完記得要做緩和運動這可以幫助肌肉休息...Showmore
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By Kristin
at 2008-07-19T07:22
要練肌肉,得要適度補蛋白質做沒幾下快要酸恐.....是因為你太久沒用到該部位,而造成乳酸的堆積多練幾次,讓他多酸幾次,等乳酸放完就不會酸了...如果要快一點,可以練躺式舉重,練胸肌順便練2頭肌

1組10磅啞鈴的健身方法??

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By Tristan Cohan
at 2008-07-11T00:00
目前我有1組10磅啞鈴我有上網查一些技巧上面的方法((基本上動作沒有問題 但因為身邊沒有教練指導 所以技 ...

水啞鈴和一般啞鈴比較~~健身達人幫解^^

Daniel avatar
By Daniel
at 2008-07-08T00:00
最近想要買一個啞鈴~~可是一般的啞鈴很貴水啞鈴比較便宜我該買哪個會比較好呢??...Showmore

乳清蛋白及健身

Mary avatar
By Mary
at 2008-06-30T00:00
1.我在家健身約2個小時,睡前做,做完洗澡。以下是內容舉啞鈴(躺姿及手部往上伸直及呈打勾的姿勢共3種姿勢各120�� ...

請問這樣的健身方式有哪裡需要改進的嗎?

Damian avatar
By Damian
at 2008-06-27T00:00
您好小弟是健身的新手這是小弟自己定的課表有哪裡需要更改的會比較好嗎星期一胸、二頭、腹槓鈴仰臥推舉上斜 ...

如何鍛鍊腹肌二頭肌三頭肌??

Jack avatar
By Jack
at 2008-06-27T00:00
我身高184體重77看起來是很標準的身材.但是我肚子頗大.要怎麼消小腹?以及訓練成6塊肌?還有二頭肌和三頭肌?什麼� ...