伏地挺身仰臥起坐

我身高173體重65~66間已經有小胸肌跟腹肌但是感覺不明顯 - 伏地挺身

Hardy avatarHardy · 2014-11-17

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我國中的時候有練過田徑隊國2~3就有了微小的胸肌跟腹肌但是怎麼練就那麼!!!我想練三角肌二頭肌大胸肌明顯的腹肌如果要吃胖在練怕太多練不回來於是每當體棟超過66的時候我就把她練回65~64我在家一個禮拜有3天在自主訓練伏地挺身50下仰臥起坐50下跳繩500下背肌50下這樣一組我做3組但是效果好像有限�
伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Mia avatarMia2014-11-21
控制飲食之餘還要進行有氧運動，光是無氧的重力訓練沒辦法有效的降低體脂肪，如果要肌肉線條明顯的話降低體脂肪是必要的。建議你可以進行慢跑、游泳等等的運動，別只專注在重訓。
Rebecca avatarRebecca2014-11-17
運動方式盡量只要只做一種項目。要有氧運動和重訓、肌耐力方面互相配合，只做單一項目，很快肌肉就習慣了，反而就沒有特別的效果而且運動還是盡是每天都能花時候去做我自已的方式，都一天有氧(跑步、健走)一天重訓一天休息重量訓練方式，建議你可以用啞鈴、槓片組去搭配會比較有效果出現��
Heather avatarHeather2014-11-17
運動過後吃的東西也很重要~飲食控制搭配運動為是比較健康的調整體態和體質方式~身體就像一個工廠，肌肉就是產品，當工廠要生產產品的時候需要*蛋白質礦物質維生素*減重跟增重都是需要飲食的控制，而且都要搭配運動!如果你只是想維持體態，每公斤的重量攝取一公克的蛋白質，例如70公斤的體重