手臂肌肉增加如何訓練 - 健身

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By Faithe
at 2013-09-05T00:00

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如題我身材算瘦目前有再舉啞鈴有改善了但照著網路上所PO的文來訓練總感覺變化不明顯需要很長的時間有沒有網友也是瘦小身材靠健身變猛男的?提供一些意見給我

All Comments

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By Ida
at 2013-09-05T22:50
重量訓練需要長時間的訓練便可有效果。以專業的計算方式：假如你1RM(一次可舉的最大量)為20公斤，訓練模式即為75~85%的1RM肌力訓練：重量重、時間短(舉啞鈴1次來回大概要6秒~8秒)耐力訓練：重量輕、時間長所以你要練肌肉就需要【重量重時間短】此模式訓練記得你的訓練重量為75~85%的1RM還有多吃蛋白
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By Tom
at 2013-09-08T20:50
拉拉單槓吧土法煉鋼拉單槓不僅能鍛鍊手部與背部肌群也可以做腹部的訓練可說是多功能不過拉單槓剛開始成就感很低尤其是拉不上去的人......
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By Zanna
at 2013-09-09T07:05
啞鈴雙臂上舉4組x10-12次啞鈴單臂彎舉4組x10-12次坐姿啞鈴交替彎舉4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸4組x10-12次[更多健康知識推薦http://www.uuuwell.com/有健康網]
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By Zora
at 2013-09-08T08:02
啞鈴雙臂上舉4組x10-12次啞鈴單臂彎舉4組x10-12次坐姿啞鈴交替彎舉4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸4組x10-12次[更多健康知識推薦http://www.uuuwell.com/有健康網]...

產後瘦身有什麼要注意的嗎?

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By William
at 2013-09-04T00:00
因為我生完一個禮拜了想把握機會趕快瘦下去不過我有在餵母奶,所以希望用比較天然、自然、不傷身的方法另外,� ...

mc五個月都沒來了?

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By Doris
at 2013-09-04T00:00
mc五個月都沒來了中藥也吃了西藥也吃了可MC就是不來也沒懷孕我該怎麼办?

高雄三多商圈健身房選擇

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By Anonymous
at 2013-09-04T00:00
三多商圈這邊有健身工廠伊士邦世界健身哪個比較適合白天打工晚上去的又不貴(又有人教※然後我只要3~6個月的�� ...

胡萊妹是因為什麼原因爆紅?

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By Anonymous
at 2013-09-03T00:00
為什麼會叫胡萊妹?胡萊妹本身又是什麼人?他姓胡嗎?

想練肌肉需要先增肥嗎??

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By Isla
at 2013-09-03T00:00
請問如果我想練肌肉，但我算蠻瘦的體型先增肥再練的效果會比較好嗎?還是先練也沒差一邊練再一邊補充營養?如� ...