手臂肌肉鍛鍊問題 - 健身

By Kyle
at 2011-06-02T00:00

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178/80本身有組裝式啞鈴30磅大概一個禮拜練4天每次200下左右肌肉是變的很大2頭肌的部分但都不是很明顯請問如果要變的更壯和肌肉明顯是增加啞鈴的磅數還是增加舉ㄉ次數麻煩各位指教thx胸肌是伏地挺身就可鍛鍊嗎大概怎麼練沒時間上健身房...Showmore

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By Oscar
at 2011-06-03T16:20

http://www.youtube.com/watch?v=H7uPmpnQ1qQ&feature=relmfu這個有連結很多有關你的問題。加油！...Showmore

By Mia
at 2011-06-03T21:18

30磅啞鈴是單手還是雙手可以舉到20下真是神人話說啞鈴可以練胸背肩手怎麼不一起都把他練上來

By Charlotte
at 2011-06-03T17:09

一次做兩百下,基本上鍛鍊已經有問題了可以讓你做兩百下代表說還要再增加啞鈴重量2011-06-0420:43:35補充：20下10組對吧還是太多了下了,啞鈴太輕了喔2011-06-1201:52:03補充：他說的是組裝的應該可以調整吧...Showmore

By Adele
at 2011-06-05T09:55

一星期4天感覺太多了做一天休一天肌肉比較會成長200下也太多了...通常每天做六組每組15下每組之間休息30秒左右伏地挺身手張最開或者雙手都墊高比較能練到胸肌不然就是平躺雙手拿亞鈴做開闔動作肌肉要明顯就是-瘦-就會明顯了可以等瘦了在慢慢把肌肉練大多吃蛋白質...Showmore

By Necoo
at 2011-06-04T22:37

增大肌纖維，是＂高重量　低組數＂如果是＂輕重量　高組數＂，會偏向耐力訓練最好找出自己的1RM，再來調整自己的組數跟重量會比較好。（1RM就是指：你只能舉一次的重量）訓練的理論跟方法非常多，只要找出適合自己的方法就是好方法。建議你先上網路吸收健身的相關知識吧。不然瞎煉是浪費時�