新手如何舉啞鈴 - 啞鈴

胸肌-平臥啞鈴飛鳥運動標準組次每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：1-0-2。組間休息：60秒。運動方法訓練效果：增加胸部肌肉之肌力及肌耐力姿勢：1.面朝上坐躺在椅子上，下背打直或自然微彎。2.保持雙腳平踏於地面。3.保持手臂垂直啞鈴於胸部正上方手腕豎直。4.運動中保持肩部固定。5.運動中保持��

我之前也是沒有休息每天練，結果肌肉變小了!!後來聽人說真的要做ㄧ休一，不要操之過急，此外訓練的重量最好也可以慢慢加重，讓肌肉更進一步不然同重量練久肌肉會習慣，就沒辦法再突破，建議可以買能自行增減重量的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...另外，有氧運動也很重要，肌��