最近很胖，想減肥，但卻因跑步引起運動傷害?提供給我新莊治療的 - 運動

By Regina
at 2013-04-24T00:00

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這陣子變胖了，褲子都穿不下，下定決心要運動，沒想到卻造成跑步的運動傷害連走路肌肉都會陣陣的抽痛，這要在哪一科治療，又該怎麼避免?有降低造成跑步運動傷害的技巧嗎?

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By Aaliyah
at 2013-04-27T19:56

不會造成跑步運動傷害的技巧1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。3.雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該「甩開膀子」，讓手臂儘量擺開。7.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。8.保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。9.選擇合適的跑步計畫。例如初級：10─12周跑5公里；中級：6─11周跑10公里；高級：11周跑10公里。運動傷害必須看骨科、復健科，新莊中港路有一家鄭骨科耳鼻喉科，之前曾腳扭傷去那看過，醫術很好~裡面的復健師也很有耐心，可以去看看~...

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