有人可以教我做一些有效減肥的有氧運動嗎 - 運動

沒時間運動嗎？爬樓梯是個既快又有長期效益的運動。但是對於上下樓梯開始感到吃力了嗎？小心老態體型就要找上你！時下，爬樓梯以其簡單易行成為很多人選擇的健身方式。但由於下樓梯時，一條腿要擔負平時承重的兩倍，重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷�

減重不外乎大家所說的...少吃多動只是這樣才做對了一半，也必須兼顧營養喔最近有項報導是這樣的：研究指出，如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好,所以關鍵是在飲食控制控制好熱量，進的少於出的此外，3餐給予適當營養補充，不然，吃的再少，要是代��

建議你可以用慢跑來減肥喔慢跑是一個有效又不花錢的運動但不論是跳有氧舞蹈或是其他有氧運動要注意運動的強度有氧運動時的心跳必須達到最大心跳率的60%，(最大心跳=220-age，例如20歲的心跳必須達到60%X(220-20)=120)這樣的強度才算是有氧運動且有氧運動必須持續30分鐘以上才會開始燃燒脂肪所以不論�

呼拉圈,快走,騎腳踏車都是有氧運動啊,而且不必花錢去健身房.每週至少3次,每次至少30分鐘,只要持之以恆,一定會有成效的,加油!