有效訓練肌肉的方法（15點） - 仰臥起坐

By Xanthe
at 2012-09-19T00:00

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各位大家好！我想請教各位一些問題：1、訓練身體肌肉的有效方法。注意：要吃什麼東西也要請各位提供啦！^_^2、一天要訓練多久呀？注意：我白天要上課。3、別人說的[一組]是什麼東西呀？ˉˉˉˉˉˉ分ˉˉ隔ˉˉ線ˉˉˉˉˉˉ請各位提供有效的方法吧！我真的很想要肌肉！請盡量提供仰臥起坐的方法和做

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By Rae
at 2012-09-19T02:26

為解決這個問題，我將胸部訓練計劃做了很大改變，不是採用過去慣用的三個練習，而是變換動作角度，從不同方向全面刺激胸部。　　經仔細研究，設計出覆蓋胸部所有區域的訓練計劃，使訓練動作增加到了6個。　　練習一：飛鳥　　多功能是飛鳥的優點，它能給胸部提供最好的熱身，還能增大胸肌

By Damian
at 2012-09-20T01:09

簡單有實用：爬單槓。全身都練到...超簡單！