各位大家好！我想請教各位一些問題：1、訓練身體肌肉的有效方法。注意：要吃什麼東西也要請各位提供啦！^_^2、一天要訓練多久呀？注意：我白天要上課。3、別人說的[一組]是什麼東西呀？ˉˉˉˉˉˉ分ˉˉ隔ˉˉ線ˉˉˉˉˉˉ請各位提供有效的方法吧！我真的很想要肌肉！請盡量提供仰臥起坐的方法和做
有效訓練肌肉的方法（15點） - 仰臥起坐
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