有關體能訓練二頭肌腹肌鍛鍊 - 伏地挺身

By Ingrid
at 2012-09-18T00:00

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請問一下，如何有效鍛鍊肌肉，增加力量?我每天晚上都會做伏地挺身25下和仰臥起坐50下。仰臥起坐前面25下做普通的，後面25下每起身手肘分別彎過碰觸兩邊膝蓋，這樣訓練會有效果?我感覺只有胸肌變大==根本不是我想要的...有點窘，要煉二頭肌和腹肌，變成胸肌。請大家幫忙解答指教！謝謝！

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By Isla
at 2012-09-22T11:34

朋友你好，你這樣練只會讓肌肉痠痛而以我建議60下伏地挺身分4次做一次15下中間休息1分~2分鐘左右這樣才能鍛鍊肌肉耐力。建議可以上網購買"伏地挺身器"加強增加訓練難度。想要練腹肌和"二頭肌(多舉啞鈴)"的話我建議你可以買這個仰臥起坐板(我自己有買才敢推薦給你!!便宜又好用)http://tw

By Dorothy
at 2012-09-21T06:04

你好~伏地挺身就是主要鍛鍊胸肌這部分，想練腹肌的話就是要多做仰臥起坐囉~您的仰臥起坐方法會有效果啊!在這邊可以建議您一天天慢慢增加次數，比如第一天做50下，第二天增加至55下，這樣慢慢加，我朋友就是這樣練的，不過他是買了一個小器材叫"健腹拉力器"，說那個可以幫助增加他訓練��