有關做仰臥起坐 - 仰臥起坐

依據我的經驗每天五十下約莫一個月就有成效了一開始如果不習慣可以先以二十下為目標其後每天加五下一直到加到五十下為止其實這種事情啊不能急也不必一次做得太多，免得腰酸背痛，一下子就受挫而放棄除了仰臥起坐一些延展性的動作也能讓小腹平坦(可以參考一些瑜珈動作)試試吧~~...Showmore

臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。　　事實上，教育部、衛生署與體委會針對不同年齡與對象的體適能檢測，也都包含有�

剛做的話有些人原本就很少段練到腰部.所以剛開始很困難可以從10下~25下開始慢慢增加(依自己能力千萬別太勉強!反而會使腰部受傷)我大約做了半個月就明顯瘦了~(針對上不出來的效果比較明顯哦)不過仰臥起坐要持續做..不然它瘦的快..但是你只要沒做回胖快蠻快的再推建一個方法!會瘦更快就是縮小腹^^