練仰臥起坐伏地挺身舉啞鈴怎樣算過量 - 啞鈴

剛開始越少越好啦...之後再慢慢增加次數，或是重量我不知道怎樣才算沒過量，不過，如果你練完第二天肌肉酸痛，那就是過量了==沒過量，大概就是舉到自己的極限就好，別勉強自己去多舉。

在練的時候可以一組一組來做，可能一組是十下，也可能是十五下不等。可是如果你拿到一顆啞鈴是你無法一次舉十下或舉十下非常吃力的話，那對於你來講可能就太重了！這樣可能會造成肌肉的傷害，而不利於鍛鍊喔！另外鍛鍊一定要練到隔天有天酸痛才好（可是不是很酸很痛哩！）因為這樣代表你�