練大塊又結實胸肌是負重越重越好(快)練出來還是? - 伏地挺身

你要練胸肌的話最簡單的就是伏地挺身..這個其實不用借助器材就可以了...但是如果有器材可以做的更順手...而我之前在家樂福.和光然以及一些運動用品店有看到伏地挺身的器具..那是一對支撐你身體的架子..手握在架子上做...一對大概200左右..我在家樂福買179...而另外還有握力器...就是握在手掌上的...�

大塊又結實的肌肉，訓練方式，建議負載重量約最大重量70～80％，次數約6～8下，做5～8組．做伏地挺身，拉單槓或雙槓，可以增加負重，如背負背包並放兩包米或沙包，效果當然會比一般徒手快．不過訓練後的蛋白質與鈣質補充是不可少的．否則背再重也很難快速長肌肉的．運動時會消耗脂肪與肌肉��