健身啞鈴

有關健身的問題-如何讓肌肉長大 - 健身

Barb Cronin avatarBarb Cronin · 2006-03-08

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我的身材是屬於瘦小型的,163cm,56kg,而且不容易胖(腸胃有問題)想問一下,要讓肌肉變的大真的要去健身房才有用嗎?因為我自己家裏有舉重床,槓鈴和啞鈴不想再花錢去健身房了目前臥舉大概可以舉到10-12下,可以在家重量上去嗎?是要舉的重肌肉才會大還是要舉的多下才會變大呢?請各位解答一下ㄝ,謝謝...Showm
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Wallis avatarWallis2006-03-11
你家很不錯啊，該有的都有了你可以把12下當做一個基準，每種器材各做12下，再看自己的能力，繼續下一輪，你應該做的是求質，而不求量，像舉一次臥舉的完整動作，你平常要花的時間有4秒好了，那你可以把時間拉長為6秒看看，你會發現，有長足的進步唷，肌肉會變超大塊的;雖然你說腸胃有問題，
Kelly avatarKelly2006-03-12
去藥局買肌酸吃再配合重量訓練一個禮拜就可以看到成效
Anonymous avatarAnonymous2006-03-08
當然家裡有器材在家練習即可不過健身要持之以恆不一定天天練習也要讓肌肉休息片刻健身前要先做柔軟運動建議每三天練習一次一星期2~3次一次30~40分鐘通常健身不能保腹或空腹進行要一個人力量選擇健身器材不要過輕也不要過重以你一次能拿10下左右的重量即可可分四個回合進行一次8~15下食物以高��