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有關增加肌肉和體能的問題!! - 健身

Jacob avatarJacob · 2011-07-20

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可以幫我安排一個訓練全身上下肌肉和體能的健身表嗎??我不要到什麼健身房的喔!!我要的是可以在家或者是在戶外不用付費的場所(例如操場),盡量可以搭配我的開學作息(6點起床,7-17點在學校,23點睡覺)星期一到六上課,星期日不上課我是新手喔!!
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Zora avatarZora2011-07-21
你好伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓、跑步，這四項就可以，同時訓練新手的基本體能飲食正常吃，油炸的食物就不碰為妙你的生活作息很正常，相信基本體能可以進步得很快有問題再問我...Showmore
Ursula avatarUrsula2011-07-22
我個人是滿喜歡跑400m的速度是比平常慢跑的速度再快一些(算很快)只要你能持續1個月腳力會很強2011-07-2217:04:25補充：如果跑時會酸痛就要靠你的毅力了