有關重訓相關小小問題 - 重訓

By Hedwig
at 2008-07-27T00:00

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我看了很多有關重訓的問題不過還是有幾點搞不太懂1.重訓後30分鐘內要食用高蛋白食品請問高蛋白食品是哪些?能否舉個例子我只是想練一點肌肉所以不想買健美用的高蛋白2.我是一天練上半身一天練下半身六日休息仰臥起坐是練一修一請問我一次重訓大約要多少時間?我都大約30~45分鐘這樣夠嘛?3.重訓後

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By Callum
at 2008-07-29T12:57

您好A1:如果您只是想要練一點肌肉就不需要使用到高蛋白食品除非您想要再增加肌肉的質量A2:從您所說的運動頻率來說是沒有問題的但!重要的是在訓練的內容!A3:補充水份是非常重要的一項工作其實在運動前中後都要補充水份,且最好是冰涼的水我在這邊會建議喝礦泉水或是稀釋(1:1)的運動飲料以上解答��

By Connor
at 2008-07-28T03:20

其實高蛋白就滿適合健身人群使用,因為肌肉大多數都是蛋白質去做建造的,再細一點就是胺基酸！我個人建議，可以開始使用！重量訓練的話，希望你能偏向整體，過度的鍛鍊單一部位其實反而容易比例失調，甚至偏差掉...這樣不就適得其反了嗎?一般重量訓練時間可以安排為,45~90分！部位可以去排　胸�