有關重量訓練的次數問題 - 啞鈴

By Rachel
at 2007-10-04T00:00

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最近我在家裡自己舉啞鈴，我一次大概舉15下，我知道這個重量可能有點太輕，可是我第一組可以舉到15下，但第二組大概11.12下就沒力了，第三組7.8下吧==+，我應該就舉到舉不起來的那個次數就好還是要硬撐呢??舉不起來的時候我都會休息個10秒吧，再舉，舉個兩三下舉不起來再休息==+不只練二頭，伏地

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By Adele
at 2007-10-05T15:28

這個重量是有點輕沒錯一般都是採用8-12下的重量來訓練第二組力氣不夠的話你可以增加組間休息的時間真的舉不起來就舉不起來沒關係不一定要做足次數重點是你有足夠刺激到肌肉了而且這也是正常的現象不用擔心有種訓練法叫做金字塔訓練法則他每組採用的重量都不同一組比一組重到極限...然後在慢

By Ophelia
at 2007-10-07T13:40

如果是從運動週期的角度來說最初的肌耐力到最大肌力到最後階段得爆發力你要是初學這重量有可能太重了肌耐力大概是二十下三組建議最好找個人幫你保護跟補重量你已經到了肌力訓練週期的中間階段的負荷自己要注意一下我應該就舉到舉不起來的那個次數就好還是要硬撐呢??健美訓練有一種補足次��

By Dinah
at 2007-10-04T05:37

請更換重量到你可以把三組都做完的重量盡量不要中間休息到要慢慢做徹底的運用到每一條肌肉

By Aaliyah
at 2007-10-06T02:38

基本上重量訓練是有方法的每次以四組為主一組10~12下每組間格一分鐘也必須注意重量需量力而為等到有一定水準在加組數

By Mason
at 2007-10-05T02:02

有點太輕,我看對你來說太重了喔.做到第二組就已經會沒力就已經不對了而且你也沒說到底多重這樣很難建議你喔還有你如何訓練也必須交代清楚要練大肌肉或只是單純要練肌肉韌性方法也不同喔訓練量最好可以控制在連續練五組也不覺得太吃力自己練以漸進式訓練最不容易受傷害...

By Mia
at 2007-10-07T04:14

對一般人來說，運動有一個原則，就是超負荷原則，代表你在做運動時，要比平常自己所能負荷的再稍微重一點，這樣才能保持進步，不足的話效果打折扣，但是太過的話對身體也容易造成傷害，所以我們的運動要以適度為主。如果你是要練力量的話，那以你可以做八次為極限的重量最好，每週增加一�