請交我如何在最快的時間內”只”練臂肌~~ - 啞鈴

Carolina Franco · 2007-09-30

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因為聽說阿..練腹肌胸肌...會長不高所以..只想練手的(全部)肌肉......(我家只有6kg的啞鈴2個~~)請教各位大大了~~謝謝各位大大~~

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John2007-10-04

先從腹肌開始做伏地挺身首要彎90度才有用屁股也要跟著下ㄑ胸肌的話.跟伏地挺身差不多只是把手放在胸部下成3角型稱大概1分鐘以上3分鐘是最好.以後你當兵就不會覺得很操了<因為你已經有提前練習了比較不會覺得很累>伏地挺身:練手力>手要成90度，屁股要跟這下去才有用仰臥起坐:練6塊肌也有�

Audriana2007-10-01

這樣練要練多久才會有??~~什麼時候練??睡前練嗎??一個禮拜幾次??謝謝您也麻煩您嚕~~

Joe2007-10-02

拿啞鈴作跑步擺手動作.....腳.....弓箭步....原地不動手.....持啞鈴保持90度角前後擺動即可達到訓練目的試試看吧!!2007-09-3000:32:39補充：記得......採循環漸進式訓練原則放鬆也是挺重要的......!!...Showmore