大家好，我是一般的上班族，因為有肚子想要消下去，並且增加肌肉，主要是胸肌和腹肌。之前是每週運動4次，先慢跑20分，仰臥起坐20下休息5分在20下；伏地挺身跟仰臥起坐一樣。運動完1小時後才吃晚餐(運動時間大約是1800~2000)只吃蔬菜和水果食品方面我是三餐都各一顆蛋，但是不吃蛋黃，因為膽固��
有關鍛鍊身材的方法 - 運動
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