正常速度走路，也能達到有氧運動的效果嗎？ - 運動

柏君你好你要達到有效的有氧程度只有走路是無法達成的走路可以讓你身體活動血液循環但如果要達到瘦身效果恐怕要一年半載才可稍見效果所謂有效的有氧運動應該是每週至少三次每次至少30分鐘（你有達成）每一次有氧心跳到達130下有流汗這四點總和起來才算（除非你在水裡游泳不會流汗）所以我��

快走~比平常走路要再快一點，最好要有半小時以上運動時間先行決定自己的狀態，若你剛開始要投入運動行列的人，要熱身，有雙好的運動鞋，運動時間可先從半小時開始往上加。剛開始運動時，體重是75公斤的，雙腳膝蓋其實是負擔很重，我是有醫師的薦言後才從快走運動開始，一次半小時，運動時�

一：腹部篇：1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。重複5-10組。二：臀部篇：　　1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起

結實臀部六大運動◇擺動大腿：1.身體左側靠近椅子背站立，左手抓住椅背。2.此時右腿用力向前方、向右側擺動，做10次。3.做完右腿後，直接將椅子移至你的右方，右手扶握椅背。4.同樣左腿向前方、左側擺動。做時儘可能的伸展腿部，加強肌力訓練。◇身體斜橋：1.身體呈右側臥，右手臂手肘部分彎�

要快走才有達到有氧的效果,因為心率要達到75以上,如果一般走路就很難達到

有氧運動的測定進行體育運動時，當心率達到最大心率的70%－75%，就可認定是在進行有氧訓練，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧訓練。�